Nogi wytrzymałość

Niektorym rzeczywscie tak rosnie, ale te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s - HACK-PRZYSIADY2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Wyciag nachwytem 8, 10,12,15 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 Uoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,10,12 Uoszenie sztangielek w opadzie 12,14,16 Nogi: (dokonca nie wiem jak je zmienic) Suwnica 12,10,8,6 Prostowanie nog na atlasie 8,10,12,15 Uginanie nog na atlasie 8,10,12,15 Wspiecia na steperze z sztangielka w [...]

1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 serii po 8 powt. 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie po 8 powt. 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

odświeżam :) jeżeli chodzi o wspinanie początkujących to moja zasada jest taka, najpierw dwa razy pomyśl o sekwencji następnego ruchu zanim go zrobisz. Nogi, nogi i jeszcze raz nogi na początku, wiele osób wspina się jedynie na rękach i potem mówią że wspinanie jest do dupy bo nie dają rady a swoją drogą zazwyczaj bez rzogrzewki :o Dlatego [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

treningi na antku to przyjemność no może oprócz nóg które wczoraj zrobiłem do dziś mam "bombę" na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej [...]

dzięki, kcal troszkę ucięte 4200 szło na insulinie ale i więcej białka, Trening to był priorytet barki klatka 2-3 w tygodniu teraz bede zmieniał na priorytet na nogi 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy [...]

Te buty już mnie tak kusiły, bo leżały rok, a szkoda ich, więc zaczynam biegać. Mam już gotową rozpiskę tygodniową, zacznę od 3 biegów, a później na pewno dodam jakieś obwody wytrzymałościowo-siłowe, tabaty, interwały itd. Wszystko z głową, nie śpieszy mi się, najpierw trochę kondycji trzeba zrobić. Dziwnym trafem wf'istka postanowiła dziś zrobić [...]

Pływam, a przynajmniej staram się na plecach, zarówno z rękoma na przemian, jak i bez - samymi nogami, ale różnie mi to wychodzi, często krzywo płynę czyli ogólnie do poprawy, a ten 'styl' bez rąk to nieźle pali uda, łydki i piszczele, aż potem ciepło mi w nogi jak zrobię tak jeden basen. Dziś też sobie tak 2 razy przepłynąłem dla [...]

adamek vs grant = ali vs vitko ? niezle porownanie ale... adamek wygral ta walke i to wysoko mimo to ze byl duzo lzejszy slabszy fizycznie mial slabszy cios duzo mniejszy zasieg ramion i wzrost wiec z tym porownaniem nie trafiles za bardzo... Ja nadal nie zmieniam swojego zdania co do walki ali vs kliczko moim zdaniem ali byl krolem dystansu mial [...]

[...] na poręczach 2s x 12-15p Plecy: - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s x 12-15p - Podciąganie na drążku 3s (2 serie z lekkim obciazeniem + jedna max bez obciazenia) Nogi: - Wykroki z hantlami 2s x 12-15p - Wspięcia na palcach siedząc 2s x 12-15p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12-15p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]

interwaly zwiekszaja wydolnosc tlenowa, a wiec wytrzymalosc. nie jestem specjalista ale wytrzymalosc w parze z masa nie idzie, biegajac nie angazujesz miesni gornych partii ciala na tyle aby je wyrzezbic, wiec wniosek jest taki ze interwaly nie rozwijaja ani masy (przecierz sa najlepszym sposobem na redukcje) ani rzezby. zauwaz jak wygladaja [...]

Musiałem wyjść i na szybkiego wrzucałem odpowiedzi. Jeszcze ktoś w międzyczasie by coś napisał i wszystko by poszło... Na spokojnie teraz: @Wazz: Tak - opcja 1. Jedna strona - wszystko, potem druga. Chyba, że chcesz 2x robić przysiady na 2 nogi... Lockout - TGU robisz w lockoucie - jak kulturysta pakuje trice, to nie prostuje ramion w łokciach do [...]

Heja, znowu się melduję. W tym tygodniu jak na razie dwa razy siłownia, może jutro jeszcze pójdę jak nie będzie zamknięta. W treningu siłowym czuję większy przypływ sił i czas mi szybko ucieka (na początku ciągle patrzyłam na zegar i jakoś mi się dłużyło). Ale tak jak przypuszczałam nie przełożyło się to na wytrzymałość. No na tym polu poległam z [...]

[...] Z czasem im dla Ciebie są prostsze ćwiczenia tym zmieniasz na trudniejsze warianty. Dodam, że trenując pompki to jest jak Imprezowe Trio na imprezę. Pomijane co jest ? Nogi. Tu pomijasz inne partie ciała, zamiast dbać o to, aby rozwinąć się Ogólnorozwojowo. To jest najważniejszy element, o którym powinieneś pamiętać. Każdy ma inny [...]

wiadomo ze czasm trzeba kombinowac aczkolwiek niektore pomysly ( lawka!!!) mnoga doprowadzic do kalectwa Wszystko dobrze obmyślane - najpierw sprawdziłem obciązenie ( wytrzymała mnie, zone i dziecko - 140kg ) krzesła mam na tyle szerokie ze po podłożeniu zapeniaja dodatkowa wytrzymałość na 2/3 pow . . W tej pozycji co jest na foto ( oparcia [...]